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對於如今的辦公室一族來說,想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了,

長時間的坐姿,讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢,脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。越發趨向於黃臉婆路線,怎麼行!


局部美體示範 美腿  


STEP1

站姿,雙腳分開與肩同寬,手臂放在身體兩側。慢慢抬起左腿,直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭,手心朝內,手指併攏。堅持10秒鐘,再回到起始動作。換腿進行。重複10組。

STEP2

站姿,雙手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同時左腿向地面屈膝,直至膝蓋離地面15厘米左右,保持3秒鐘。然後換腿進行。重複該動作10次。

STEP3

雙腿直立,雙手叉腰,身體向前傾,深呼吸,左腿用力向後伸展,直到與身體呈一條直線,保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複該組動作10組。

STEP4

躺在床上,雙腿併攏,屈右膝,雙手緊緊抱住膝蓋,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿與身體呈直角,保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。


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STEP5

雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢,用力向後抬起右腿,與地面保持平衡,與此同時,向前伸直左手臂,也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。

STEP6

跪姿,右手叉腰,左手撐地,支撐住身體重心,抬頭挺胸,眼睛向前平視,抬起右腿,直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然後換側進行。重複多次。

STEP7

平躺在地板或床上,雙腿併攏,雙手放身體兩側,用力撐起上身,雙腿緩緩向上舉,直到與身體呈90度角,保持該姿勢5秒鐘,然後放下。重複進行10-20次。

STEP8

側躺在床或地板上,雙腿併攏,左手扶耳撐住頭部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高處,保持該動作5秒。然後換側進行。重複多次。

 

<圖片皆擷取自網路>

 

參考網站:

http://jianfei.ku3721.com/jbjf/shoutui/2010040637050.html  

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